その体調不良、自律神経失調かも！

以下の方法を試してみてください。

1. 呼吸を整える

ポイント：深い呼吸で副交感神経を優位に
自律神経を整えるには、

ゆっくりと深く呼吸することが効果的です。

✅ 腹式呼吸を意識する

• 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる
• 口から細く長く息を吐く（倍の時間をかけるイメージ）
• 1日5分でもOK！寝る前に行うとリラックス効果UP

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2. 睡眠の質を上げる

ポイント：自律神経は睡眠中に回復する！

✅ 寝る前の習慣を整える

• スマホやPCを寝る1時間前にやめる（ブルーライトが交感神経を刺激）
• お風呂は40℃以下のぬるめの湯に15分（副交感神経を優位に）
• 就寝前にストレッチや軽いマッサージ

✅ 朝は太陽の光を浴びる
朝日を浴びることで体内時計が整い、

自律神経が安定します。

起きたらカーテンを開けて、

外の光を浴びる習慣をつけましょう。

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3. 食事で自律神経をサポート

ポイント：腸を整えると自律神経も整う！
腸は「第二の脳」と呼ばれ、自律神経と深い関係があります。

✅ 意識したい栄養素

• ビタミンB群（玄米、豚肉、大豆など） → 自律神経の働きを助ける
• マグネシウム（ナッツ、海藻類） → ストレス緩和
• 発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌） → 腸内環境を整える

カフェインや刺激物の摂りすぎに注意！
コーヒー、辛いもの、アルコールは交感神経を刺激するので、

摂りすぎには気をつけましょう。

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4. 適度な運動を取り入れる

ポイント：ゆったりした運動が◎

✅ おすすめの運動

• ウォーキング（1日20分でもOK！） → 血流を改善し、自律神経が整いやすくなる
• ストレッチ・ヨガ → 副交感神経が優位になり、リラックス効果大
• ラジオ体操 → 全身の血流がよくなり、自律神経のバランスを整える

「激しい運動より、リズムよく続けられる運動」を

意識すると効果的です。

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5. リラックスする時間をつくる

ポイント：「好きなこと」で心を整える

✅ 自分だけのリラックスタイムを持つ

• カフェでのんびり過ごす（1人でほっと一息つく時間も大切）
• アロマを焚く（ラベンダー・ベルガモットなど）
• 好きな音楽を聴く・自然音を流す

忙しくても、1日のどこかで

「自分がリラックスできる時間」 を作ることが、

自律神経を整えるポイントです。

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6. 生活のリズムを整える

ポイント：不規則な生活は自律神経を乱す

✅ 毎日同じ時間に寝起きする
休日に寝すぎると、

体内時計が乱れて自律神経に負担がかかるので、

起床時間はできるだけ一定にしましょう。

✅ 仕事と休息のメリハリをつける
仕事モード（交感神経）と

リラックスモード（副交感神経）の

切り替えを意識すると、

自律神経が整いやすくなります。

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7. カイロプラクティックで体の歪みを整える

ストレスや生活習慣の乱れによって、

姿勢が悪くなったり、筋肉が緊張したりすると、

自律神経のバランスが乱れます。

カイロプラクティックでは、体の歪みを整え、

神経の流れをスムーズにすることで、

自律神経の働きを助けます。

✅ 施術後の変化

• 呼吸がしやすくなる
• 体が軽くなる
• ぐっすり眠れるようになる

「最近なんだか調子が悪い…」と感じる方は、

ぜひ一度 S.K.カイロワールド にご相談ください。

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まとめ

自律神経の乱れを整えるには、

「呼吸・睡眠・食事・運動・リラックス」 のバランスが大切です。

✔ 深呼吸でリラックス
✔ 質の良い睡眠をとる
✔ 腸を整える食事を意識する
✔ 軽い運動を習慣にする
✔ 自分だけのリラックスタイムを作る

まずは 「できることから1つずつ」 始めてみてくださいね！