寝落ちが身体と自律神経に与える悪影響とは？　鶴橋のカイロ整体

 

◆ はじめに｜「寝落ち」は睡眠じゃない？

「ソファでうたた寝してしまった…」

「スマホを見ながらそのまま寝落ち」

そんな経験、誰しもあるのではないでしょうか？

 

一見“よく眠れた”ように感じる寝落ちですが、

実は身体にも自律神経にも

負担がかかる習慣だということをご存知ですか？

 

このブログでは、カイロプラクティックや

自律神経のケアを専門とする視点から、

寝落ちがなぜ健康に良くないのか、

科学的な理由と対策をわかりやすく解説します。

 

 

◆ 寝落ちとは？ ― 意識的な「睡眠」とは別物

寝落ちとは、眠る準備をしないまま、

突然意識が落ちるように寝てしまうこと。

 

この状態は、交感神経（緊張モード）が

優位なまま強制的に脳が休止する反応です。

 

つまり、身体はまだ「活動中」の状態で、

呼吸も浅く、筋肉も緊張したまま。

 

このような睡眠は、副交感神経（リラックスモード）に

切り替わっていないため、深い眠りに入りづらく、

疲労回復効果が非常に低くなります。

 

 

◆ 寝落ちが自律神経に悪い3つの理由

 

1.自律神経の切り替えができない

本来、眠るときには「交感神経」から

「副交感神経」へスムーズに切り替わる

必要があります。

 

寝落ちはこの切り替えが行われず、

交感神経が優位なまま眠るため、

自律神経が慢性的に乱れてしまいます。

 

2.深い睡眠（ノンレム睡眠）に入れない

スマホやテレビを見ながらの寝落ちは、

ブルーライトの影響で脳が覚醒状態のままです。

 

その結果、浅い眠りが続き、

ホルモン分泌や脳の疲労回復が

十分に行われません。

 

3.筋肉と内臓が休まらない

寝落ちする姿勢は、

首や腰に負担がかかりやすく、

リラックスできない状態。

 

消化器官も休まらず、

自律神経系のバランスが

崩れやすくなります。

 

 

◆ 寝落ちを防ぐための3つの習慣

 

質の良い睡眠を取るには、

「眠る準備＝スリープルーティン」が必要です。

 

以下の習慣を取り入れることで、

寝落ちを防ぎ、深い睡眠へ導くことができます。

 

寝る30分前にスマホやテレビを手放す

 

照明を暗くして、間接照明に切り替える

 

深呼吸やストレッチで副交感神経を優位にする

 

これらの行動が、

「これから休むよ」

と脳にサインを送り、

自然な眠りへと導いてくれます。

 

 

◆ まとめ｜寝落ちを改善すれば、

疲れの取れ方が変わる

 

寝落ちは一見ラクに見えて、

実は睡眠の質を下げ、

自律神経を乱す原因になります。

 

本当に身体を休めるには、

「眠る準備をすること」が

とても重要です。

 

当院では、寝落ち習慣がある方に向けて、

自律神経の調整と睡眠の質を

高める施術も行っています。

 

疲れが取れない、

眠りが浅いという方は、

ぜひ一度ご相談ください。