ぎっくり腰を予防する方法7選

1. 正しい姿勢を保つ
   日常生活や作業中に背中を丸めたり、猫背にならないよう意識しましょう。背骨を自然なカーブで保つことで負担が軽減されます。
2. 重いものを持ち上げる際の注意
   重いものを持つときは、腰だけでなく足を使って持ち上げるようにし、物を身体の近くに保つようにしましょう。無理な姿勢で持ち上げると腰に大きな負担がかかります。
3. 適度な運動を取り入れる
   ウォーキングやストレッチを習慣化して、腰回りや体幹を鍛えましょう。筋力がつくことで腰をサポートできます。
4. 長時間同じ姿勢を避ける
   長時間座りっぱなしや立ちっぱなしの状態を避け、適度に姿勢を変えることで腰への負担を減らします。
5. 冷えを防ぐ
   冬場などは腰を温めて冷えを予防しましょう。血行が良くなることで筋肉が柔軟になり、負傷のリスクを下げられます。
6. 急な動きを避ける
   急に腰をひねる動作や、無理に背中を反らせる動作を控えましょう。ぎっくり腰の多くは急激な動きが引き金となります。
7. 体重を適正に保つ
   適切な体重を維持することで、腰への負担を軽減できます。過剰な体重は腰椎に大きな圧力をかける原因になります。

鶴橋のS.K.カイロワールドでは、ぎっくり腰の改善に特化した施術を提供しています。

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