【眠れない夜に】質の良い眠りに必要な5つのこと　鶴橋のカイロ整体

「寝たいのに眠れない」

「夜中に何度も目が覚める」

「朝、全然スッキリしない」

そんなお悩みを抱えていませんか？

 

現代人の多くが感じる“睡眠の質の低下”には、

自律神経の乱れや生活習慣が深く関係しています。

 

このブログでは、ぐっすり眠るために必要な5つのポイントを、

自律神経アプローチの専門家として解説します。

 

 

1.寝る前のスマホはNG！光を避けて脳を休める

スマートフォンやパソコンのブルーライトは、

脳を覚醒状態にし、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を

抑えてしまいます。

 

理想は就寝1時間前にスマホを手放すこと。

 

代わりに、ぬるめのお風呂や読書、

ストレッチなどでリラックスする時間を

作りましょう。

 

 

2.自律神経を整える呼吸法を取り入れる

ストレスや緊張があると、

交感神経が優位になり眠りにくくなります。

 

そんな時は「4秒吸って、8秒吐く」

深い腹式呼吸がおすすめ。

 

副交感神経が働きやすくなり、

心も体もリラックスします。

 

 

3.寝る時間と着る時間を固定する

体内時計が乱れると、

自然な眠気が訪れにくくなります。

 

毎日同じ時間に寝て、

同じ時間に起きるだけでも、

自律神経が整いやすくなり、

眠りの質が安定します。

 

 

4.カフェインやアルコールを控える

夕方以降のコーヒー、緑茶、チョコレート、

そして寝酒としてのアルコールは、

睡眠の妨げになります。

 

眠りたいなら「白湯」や「カモミールティー」

で体を温めましょう。

 

 

5.身体の緊張をほどく整体やカイロプラクティック

実は、筋肉の緊張や姿勢の歪みも、

眠れない原因の一つ。

 

整体やカイロで体のゆがみを整え、

自律神経のバランスを改善すると、

深い眠りを得られるようになります。

 

当院「S.K.カイロワールド」では、

眠れない方のための自律神経調整を行っています。

 

 

まとめ：眠りの質は「生活習慣」と「自律神経」が鍵

眠りたいのに眠れないのは、

あなたの意志が弱いからではありません。

 

生活習慣を少し整え、

自律神経のバランスを意識するだけで、

驚くほど睡眠の質は変わります。

 

眠れない夜が続くなら、

どうか一人で抱え込まず、

専門家に相談してくださいね。

 

あなたの眠りが、

今日から少しでも楽になりますように。