60代女性の不眠の原因と解決策　～鶴橋のカイロ整体～

年齢を重ねるにつれ、眠りが浅くなったり、夜中に何度も目が覚めるといった不眠の悩みを抱える方が増えます。

「ぐっすり眠れない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」といった症状に悩まされると、翌日の体調や気分にも影響を及ぼします。

本記事では、60代女性が不眠になりやすい原因と、薬に頼らずできる改善策、そして当院の施術による効果について詳しく解説します。

60代女性の不眠の原因

1. ホルモンバランスの変化

更年期を迎えると、エストロゲンやプロゲステロンといった女性ホルモンの分泌が減少し、自律神経のバランスが乱れやすくなります。これにより、睡眠が浅くなったり、中途覚醒が増えることがあります。

また、ホルモンバランスの乱れは、うつ症状や不安感を引き起こすこともあり、それがさらなる不眠につながる悪循環を生み出すことがあります。ホルモン補充療法（HRT）を検討する方もいますが、副作用のリスクを考えると慎重に判断する必要があります。

2. ストレスや精神的な不安

60代になると、子育ての終わりや親の介護、退職後の生活の変化など、多くのストレス要因が重なります。ストレスによって交感神経が優位になり、リラックスできずに不眠の原因となることがあります。

特に、介護や夫婦関係の悩み、経済的な不安が深刻化すると、寝る前に考え事をしてしまい、なかなか寝付けないことが増えます。認知行動療法（CBT）を取り入れ、ストレスマネジメントをすることも有効な対策の一つです。

3. 生活習慣の変化

活動量の低下や食事の変化により、体内リズムが崩れることも不眠の一因です。特に、日中の運動不足は夜の睡眠の質を低下させる要因となります。

また、夕食の時間が遅くなったり、糖質や脂肪分の多い食事をとることが、胃腸に負担をかけ、夜間の覚醒を増やす原因になることもあります。食生活の改善も重要なポイントです。

4. 姿勢や体の歪み

猫背や骨盤の歪みがあると、自律神経に影響を与え、リラックスしづらい状態になります。特に首や肩の緊張が強いと、寝ている間も筋肉が硬直し、熟睡できないことがあります。

また、睡眠時無呼吸症候群（SAS）や、顎関節症がある場合も不眠の原因になり得ます。こうした体の問題を抱えている場合、整体やカイロプラクティックの施術を受けることで症状が改善されることがあります。

5. 睡眠環境の影響

枕やマットレスが合わない、寝室の温度・湿度が適切でないなどの環境要因も、不眠を引き起こすことがあります。

さらに、パートナーのいびきや夜間のトイレの回数が増えることで、深い眠りが妨げられることもあります。睡眠環境を整えることは、不眠対策の基本です。

睡眠薬の危険性

不眠が続くと、睡眠薬に頼ってしまう方もいるかもしれません。しかし、睡眠薬には様々な副作用や依存性があり、安易な使用は避けるべきです。

• 依存性: 長期的に使用すると、薬なしでは眠れなくなる可能性があります。
• 副作用: 眠気やふらつき、記憶力低下、消化不良などの副作用が現れることがあります。
• 耐性: 効果が徐々に薄れていき、より強い薬が必要になることがあります。

睡眠薬は、あくまで一時的な対処法であり、不眠の根本原因を解決するものではありません。

薬に頼らずにできる不眠改善策

1. 規則正しい生活リズムを保つ

・毎日同じ時間に起き、朝日を浴びることで体内時計をリセットする。 ・昼寝を長時間しない（30分以内にする）。 ・就寝前のカフェイン摂取を控える。

2. 適度な運動を取り入れる

・ウォーキングやストレッチ、ヨガなどの軽い運動を日中に行う。 ・寝る直前の激しい運動は避ける。

3. 食生活を見直す

・カフェインやアルコールの摂取を控える。 ・夕食は寝る3時間前までに済ませる。 ・トリプトファンを含む食材（バナナ、ナッツ、乳製品）を摂取する。

4. 寝る前のリラックス習慣をつくる

・スマホやテレビのブルーライトを避ける。 ・ぬるめのお風呂（38～40℃）に入る。 ・アロマや深呼吸でリラックスする。

S.K.カイロワールドの施術で期待できる効果

1. 神経調整によるリラックス効果

無痛整体によって筋肉の緊張をほぐし、副交感神経を優位にすることで、自然な眠気を引き出します。

2. 姿勢の改善で呼吸を深くする

姿勢が悪いと呼吸が浅くなり、寝つきが悪くなることがあります。施術により姿勢を整えることで、深い呼吸ができるようになり、自然な入眠が促されます。

3. 自然治癒力を高める

カイロプラクティックの施術によって、身体全体のバランスを整え、自己回復力を向上させます。これにより、眠りの質が向上し、夜中に目が覚めにくくなります。

まとめ

60代女性が不眠に悩む原因には、ホルモンバランスの変化、ストレス、生活習慣、姿勢の影響などさまざまな要因があります。薬に頼る前に、生活リズムの見直しや、リラックス習慣を取り入れることが大切です。

また、当院の施術を受けることにより、自律神経を整え、より自然に眠れる体づくりをサポートすることができます。

不眠で悩んでいる方は、ぜひ一度相談してみてください。