肩こりがひどい人へ！今日からできるセルフケア5選　鶴橋のカイロ整体

「肩こりがつらくて、仕事や家事に集中できない…」

 

そんな悩みを抱える方は多いのではないでしょうか。

特にデスクワーク中心の現代人は、

同じ姿勢を長時間続けることで肩周りの筋肉が緊張しやすく、

慢性的な肩こりに悩まされがちです。

 

このブログでは、肩こりがひどいと感じる方のために、

今日からすぐにできるセルフケア法を紹介します。

 

自律神経にアプローチする専門家の視点から、

根本的な改善につながるケアを厳選しました。

 

 

肩こりが悪化する原因とは？

まずは、肩こりがひどくなる根本原因を見てみましょう。

 

1.姿勢の乱れ

長時間のスマホ・PC操作により、

首が前に出る「ストレートネック」や

猫背姿勢が肩に負担をかけています。

 

2.血行不良

筋肉の緊張が続くことで血流が悪くなり、

酸素や栄養が届きにくくなって

肩こりを悪化させます。

 

3.ストレス・自律神経の乱れ

ストレスは筋肉を緊張させる要因でもあります。

 

リラックスできない状態が続くと、

肩こりも慢性化します。

 

 

肩こりを和らげるセルフケア5選

 

以下は、整体の現場でも推奨されている

効果的なセルフケア方法です。

 

1.肩甲骨を動かす簡単ストレッチ

肩こりの原因のひとつは、

肩甲骨周りの動きの悪さです。

 

やり方：

 

両手を肩に当て、肘で大きな円を描くように回します。

 

前回し・後ろ回しを各10回。呼吸を止めずにゆっくり行いましょう。

 

ポイント： 呼吸を意識して、力を抜いた状態で行うことが大切です。

 

 

2.温めて血行促進

入浴や蒸しタオルで首・肩を温めることで、

筋肉の緊張が和らぎます。

 

方法：

 

湯船に10～15分しっかり浸かる

 

蒸しタオルを首に当てて5分ほど温める

 

注意： 温めすぎてのぼせないよう、

心地よい温度を保ちましょう。

 

 

3.深呼吸で自律神経を整える

深くゆったりした呼吸は、緊張を解き、

自律神経を整える効果があります。

 

やり方：

 

鼻から4秒かけて吸い、口から8秒かけて吐く

 

1日3セットを目安に、静かな場所で行いましょう

 

効果： リラックスモード（副交感神経）が優位になり、

肩の力が自然に抜けやすくなります。

 

 

4.姿勢リセット体操

壁を使ったシンプルな体操で、姿勢の癖をリセット。

 

やり方：

 

壁にかかと・お尻・肩甲骨・後頭部をつけて立ちます

 

そのまま深呼吸を5回繰り返す

 

1日2～3回行うと、姿勢が整いやすくなります

 

5.寝る前の軽いストレッチ

睡眠前のケアで、筋肉の緊張をリセットし翌朝が楽に。

 

おすすめストレッチ：

 

首を左右に倒す

 

両手を背中の後ろで組んで胸を開く

 

寝転がって膝を左右に倒す体幹ストレッチ

 

 

セルフケアだけで限界を感じたら…

セルフケアをしても

「肩こりが改善しない」

「逆に悪化する気がする」という方は、

無理せず専門家の手を借りるのも一つの方法です。

 

とくに以下のような場合は注意が必要です。

 

頭痛や吐き気を伴う肩こり

 

首を動かすとしびれがある

 

長期間つらさが変わらない

 

当院「S.K.カイロワールド」では、

筋肉だけでなく自律神経に着目した施術で、

肩こりの根本改善をサポートしています。

 

 

まとめ｜肩こり改善の第一歩は

「気づいてケアすること」

 

肩こりがひどいとき、

まず大切なのは「がんばりすぎない」ことです。

 

一度で治そうとせず、

毎日の中に少しずつケアの時間を

作っていきましょう。

 

肩甲骨ストレッチ

 

温めケア

 

深呼吸でリラックス

 

姿勢の意識

 

寝る前ストレッチ

 

どれもすぐに始められるセルフケアです。

 

ぜひ今日から取り入れてみてくださいね。

 

S.K.カイロワールド（鶴橋）では、

40代女性を中心に、

身体と心を整える施術を行っています。

 

肩こり・首こり・自律神経の乱れにお悩みの方は、

ぜひ一度ご相談ください。