秋の始まりに起こる頭痛の原因と対策　鶴橋で改善

季節の変わり目に増える「秋口の頭痛」

夏の暑さが落ち着き、

朝晩の空気がひんやりと感じられる秋の始まり。

 

この時期になると

「頭が重い」「ズキズキするような痛みが出る」

といった頭痛の症状を訴える方が増えてきます。

 

秋は過ごしやすい季節のはずなのに、

なぜ頭痛が起こりやすくなるのでしょうか？

 

この記事では、秋の始まりに増える

頭痛の原因と日常でできる予防・対処法を

ご紹介します。

 

 

秋の始まりに頭痛が起こりやすい原因

1.気圧の変化による自律神経の乱れ

秋は台風や前線の影響で

気圧の変動が大きくなります。

 

気圧が下がると血管が拡張し、

神経を刺激して片頭痛を

引き起こすことがあります。

 

さらに、気圧の変化は

自律神経に負担をかけるため、

頭痛だけでなくめまいや

肩こりなどの不調につながることも

少なくありません。

 

 

2.昼夜の寒暖差

秋の始まりは日中は暑くても、

朝晩はぐっと冷え込みます。

 

この急な寒暖差が自律神経を乱し、

血流を悪くして頭痛を誘発する

要因になります。

 

特に首や肩が冷えると筋肉が硬直し、

緊張型頭痛を引き起こしやすくなります。

 

 

3.季節の変化に伴う生活リズムの乱れ

夏から秋への移行は、

体内時計がうまく切り

替わらない時期でもあります。

 

睡眠の質が下がったり、

食欲が乱れたりすると、

自律神経が疲弊し頭痛を

起こしやすくなります。

 

加えて、仕事や学校のイベントが

増える時期でもあり、

精神的なストレスも

大きな要因となります。

 

 

4.冷えによる血行不良

秋はまだ冷房を使う日もある一方で、

朝晩は肌寒く、

身体が冷えやすい環境になります。

 

特に女性は冷えやすく、

血行不良から頭痛を感じるケースも

少なくありません。

 

 

秋の始まりに増える頭痛のタイプ

 

片頭痛

ズキズキと脈打つような痛みが特徴で、

気圧の変化やストレスが

引き金になりやすいです。

 

光や音に敏感になることもあります。

 

緊張型頭痛

頭を締め付けられるような重い痛み。

 

長時間のデスクワークや肩こり、

冷えによって起こりやすいです。

 

群発頭痛

秋口の季節変動で悪化することもある、

目の奥をえぐられるような激しい頭痛。

 

頻度は少ないですが注意が必要です。

 

 

日常でできる予防・セルフケア

1.規則正しい生活習慣を整える

睡眠不足や夜更かしは自律神経を乱し、

頭痛を悪化させます。

 

毎日できるだけ同じ時間に就寝・起床し、

生活リズムを整えましょう。

 

朝は太陽の光を浴びることで

体内時計をリセットできます。

 

2.体を冷やさない

秋の始まりは、

まだ油断して薄着で

過ごしてしまう人も多いですが、

首・肩・お腹を冷やさないことが大切です。

 

ストールやカーディガンを持ち歩き、

冷房が効いた室内や朝晩の冷え込みから

身体を守りましょう。

 

3.血流改善

首や肩の筋肉がこわばると

緊張型頭痛につながります。

 

お風呂で温める、蒸しタオルを首筋に当てる、

デスクワークの合間に肩回しをするなど、

血流を良くする習慣を取り入れましょう。

 

4.水分補給と栄養バランス

涼しくなると水分摂取量が減りがちですが、

脱水は頭痛を招きます。

 

こまめに水分を取り、

野菜や魚など秋の旬の食材を取り入れて

栄養バランスを整えることも有効です。

 

5.ストレスケア

秋は仕事や学業で忙しくなる人も多く、

知らず知らずのうちにストレスを

溜め込みがちです。

 

深呼吸、軽い運動、

趣味の時間を意識的に取り入れ、

心身をリラックスさせることが

頭痛予防につながります。

 

 

医療機関の受診を検討すべきケース

頭痛は多くの場合セルフケアで和らぎますが、

次のような症状がある場合は

早めに医療機関へ相談してください。

 

突然今までにない激しい頭痛が出た

 

ろれつが回らない、手足のしびれを伴う

 

市販薬を使っても改善しない頭痛が続く

 

吐き気や視覚の異常を伴う

 

これらは脳の病気が

隠れている可能性もあるため、

注意が必要です。

 

 

まとめ

秋の始まりに増える頭痛は、

気圧や寒暖差、自律神経の乱れ、

冷えやストレスなど複数の要因が

関係しています。

 

生活習慣を整え、冷えを防ぎ、

血流を良くする工夫をすることで、

頭痛の予防や緩和につながります。

 

「秋になると頭痛が出やすい」と感じている方は、

今回のセルフケアをぜひ取り入れてみてください。