いきなり来るパニック発作　その原因と対策

パニック発作は特定の状況で起こることもあれば、

何の前触れもなく突然発生することもあるので怖いですよね。

 

私自身も10年ほど前、

パニック症状に悩まされたことがあります。

 

夜中に急に飛び起きたり、

快速電車で駅に停車しないのが怖くなったり・・・。

 

今日は、パニックが起こる原因と、

起きたときの対処法について

お話しさせていただきます。

 

パニックが起きやすい状況

①ストレスや緊張が高まる状況

・仕事や学校でのプレッシャー

（試験前、大事な会議、発表の直前）

・人間関係のストレス

・長時間の疲労や睡眠不足

②閉鎖的な空間や人混み

③過去に発作を起した場所に行く

④身体的な要因

・過労や栄養不足、低血糖

・ホルモンバランスの変化

⑤精神的なトラウマや不安を思い出す状況

 

発作を避ける工夫

・リラックスできる時間を作る

・睡眠時間の確保（できれば7時間以上）

・深呼吸やリラックス方法の習慣化

 

パニックが起きたときの対処法

①呼吸を整える

・4秒かけて鼻からゆっくり吸う

・4秒間息を止める

・8秒かけてゆっくり吐く

②「今すぐ死ぬことはない」と思い出す。

「これはパニック発作だ。必ずおさまる」
と自分に言い聞かせてみる。

③手首や首、おでこを冷やす

④できるだけリラックスする

・楽な姿勢で座る

・好きな音楽を聴く

・アロマなどお気に入りの香りをかぐ

⑤安全な場所を決めておく

・お気に入りのカフェや公園

・家の中の安心できる部屋

・車の中など

外出先で発作が起きたときも、

「近くに安心できる場所がある」と

思えるだけで不安が和らぎます。

 

最後に

パニック発作はつらいですが、

「発作はピークを過ぎれば必ず落ち着く」と

覚えておくことが大事です。

焦らず、自分に合った対処法を試してみてください。

また、パニック発作は意識過剰になると起きやすくなります。

普段から、「楽しく感じる」「嬉しく感じる」「美味しく感じる」など

感じることを取り入れてあなたの5感を刺激するようにしてください。