寒暖差による不調を防ぐには？　鶴橋のカイロ整体

この時期、

「体がだるい」「頭が重い」「眠れない」など、

原因不明の体調不良を感じたことはありませんか？

 

実はこのような不調、寒暖差による

自律神経の乱れが関係している可能性があります。

 

この記事では、寒暖差による不調の原因と、

今日からできる簡単なセルフケア方法を

詳しく解説します。

 

 

◆ 寒暖差が自律神経を乱す理由

私たちの体は、暑さや寒さに合わせて

体温を調整するために自律神経が働いています。

 

しかし、1日の中で気温差が大きい日が続くと、

この調整が追いつかず、

自律神経が疲れてしまいます。

 

その結果、以下のような不調が

現れることがあります：

 

頭痛・肩こり・めまい

 

倦怠感・眠気

 

胃腸の不調（下痢・便秘）

 

イライラ・不安感・睡眠の質の低下

 

特に、日中と朝晩の気温差が7℃以上ある日や、

冷暖房の効いた室内と外の行き来が多い方は

注意が必要です。

 

 

◆ 寒暖差による不調を防ぐセルフケア5選

1.湯船に浸かってリラックス

38〜40℃のぬるめのお湯に15分ほど浸かると、

副交感神経が優位になり、

全身がリラックスモードに。

 

自律神経のバランスを整える習慣になります。

 

 

2.服装で気温差を調整する

脱ぎ着しやすいカーディガンや

ストールを持ち歩きましょう。

 

特に「首・手首・足首」を

冷やさないことが大切です。

 

 

3.朝に日光を浴びる

朝の光を浴びることで体内時計が整い、

自律神経の切り替えがスムーズになります。

 

起床後はまずカーテンを開けて

自然光を取り入れましょう。

 

 

4.腹式呼吸を取り入れる

1日数回、ゆっくりとお腹を

意識した呼吸をするだけで、

副交感神経が刺激され心身が落ち着きます。

 

寝る前に行うのもおすすめです。

 

 

5.温かい飲み物で内側からケア

白湯やハーブティーなど、

体を冷やさない飲み物を意識的に

摂るようにしましょう。

 

冷たい飲み物は控えめに。

 

 

◆ 不調を感じる前に予防するのがカギ

自律神経の乱れは、

すぐに治るものではありません。

 

だからこそ、日常生活に小さなセルフケアを

取り入れて先手を打つことが大切です。

 

規則正しい生活、腹八分目の食事、

軽い運動なども合わせて行えば、

寒暖差のストレスに強い体を

作ることができます。

 

 

◆ まとめ

寒暖差が大きい季節は、

自律神経が乱れやすく

体も心も不安定になりがちです。

 

今回ご紹介したセルフケアを

日常に取り入れることで、

寒暖差による不調を

未然に防ぐことができます。

 

体の声に耳を傾けながら、

無理のないペースで自分を

整えていきましょう。